Kertasleces.co.id – JAKARTA – Beberapa jenis ikan tinggi protein lalu rendah lemak baik untuk diet. Protein bukan semata-mata penting untuk melatih kekuatan, tapi juga memulai pembangunan untuk otot, tulang, tulang rawan, kulit, kemudian darah hingga diet.
Ikan , khususnya pilihan seperti salmon, trout, makarel, juga cod, adalah pilihan protein yang mana sangat baik dikarenakan isi asam lemak omega-3 mereka. Omega-3 telah lama terbukti menurunkan peradangan, meningkatkan kondisi tubuh jantung, sirkulasi juga fungsi kognitif.
Konsumsi protein cenderung khususnya dari daging, unggas, kemudian telur. Namun, ikan dapat menjadi sumber protein yang mana memuaskan kemudian lengkap untuk dimasukkan secara teratur ke pada makanan atau camilan Anda.
Jenis Ikan Tinggi Protein lalu Rendah Lemak untuk Diet
Berikut beberapa jenis ikan tinggi protein serta rendah lemak untuk diet dilansir dari Men’s Health, hari terakhir pekan (26/4/2024).
1. Ikan Tuna
Empat ons tuna mengandung 33 gram protein lalu 225 kalori. Tidak perlu khawatir komposisi merkuri di ikan tuna. Sebab, FDA menyatakan bahwa lima ikan yang digunakan paling kerap dimakan yang dimaksud rendah merkuri adalah udang, tuna kalengan, salmon, pollock, serta ikan lele.
2. Ikan Teri
Jadi empat ons ikan teri mempunyai 52 gram protein. Selain protein, ikan teri juga sangat tinggi pada omega-3 juga rasa, yang dimaksud mana Anda sanggup mengolahnya menjadi berbagai hidangan.
3. Ikan Kakap
Anda kemungkinan besar meninjau ikan kakap merah di tempat pasar. Namun, semua varietas mempunyai profil nutrisi yang digunakan mirip yakni 30 gram protein juga 145 kalori untuk setiap empat ons. Ini adalah adalah ikan berdaging yang digunakan lebih lanjut padat, jadi ini pilihan yang tersebut bagus untuk dipanggang.
4. Ikan Nila
Ikan nila mempunyai rasa yang sangat lezat. Dalam satu fillet, Anda akan menemukan 23 gram protein semata-mata dengan 111 kalori.
