Kertasleces.co.id – Inilah 18 tips Senam Haji Indonesia yang digunakan benar kemudian harus dilakukan jemaah haji Indonesia untuk menjaga kebugaran tubuh sebelum menunaikan ibadah haji 2024. Tips melakukan Senam Haji Indonesia yang tersebut benar ini disampaikan Dokter Irma Ruslina Devi SKKFR dari Perhimpunan Dokter Spesialis Medis Fisik dan juga Rehabilitasi (Perdosri) juga Perhimpunan Kesehatan Haji Indonesia (Perdoki).
Dokter Irma memberikan tips agar Senam Haji Indonesia mampu maksimal memberikan efek khasiat bagi tubuh para jemaah haji Indonesia. Berikut 18 Tips Senam Haji Indonesia yang digunakan benar.
1. Jemaah haji harus mengecek denyut nadi masing-masing sebelum memulai Senam Haji Indonesia.
2. Apabila jemaah haji merasa pusing, debar-debar, nyeri di area pergelangan tangan serta pergelangan kaki lutut mampu istirahat dulu atau sikap duduk.
3. Senam Haji Indonesia ini boleh dilaksanakan dengan kedudukan berdiri maupun tempat duduk tergantung kondisi tubuh masing-masing jemaah haji.
4. Jemaah haji yang dimaksud miliki gangguan nyeri atau gangguan keseimbangan terasa tidaklah stabil pada ketika senam maka mampu berpegangan. Tapi, tidak berpegangan pada temannya. Jemaah haji sanggup berpegangan pada sesuatu yang kokoh.
5. Jemaah haji bukan boleh memaksakan diri untuk berdiri jikalau tidaklah kuat.
6. Lakukan Senam Haji Indonesia secara rutin 3 sampai 5 kali di seminggu kemudian yang tersebut disarankan adalah selama 30 menit.
7. Senam Haji Indonesia dijalankan semata-mata 10 menit sampai 11 menit. Artinya, pada 1 hari boleh diadakan sebanyak 3 kali. Awal Hari apabila memungkinkan. Kalau tiada memungkinkan, cukup satu kali di sehari.
8. Senam Haji Indonesia sebaiknya dilaksanakan berkelompok. Apabila salah satu jemaah ada keluhan, entah itu pusing berdebar ataupun tanpa peringatan merasa ingin jatuh maka ada teman yang akan membantu. Jadi jemaah haji diminta untuk melakukannya secara berkelompok minimal 2 orang.
9. Konsultasi ke dokter sebelum memulai Senam Haji Indonesia. Apabila jemaah haji punya penyakit darah tinggi, diabetes, jantung, asam urat, kelebihan trigliserida maupun steroid mohon dikonsultasikan dulu untuk dokter.
10. Jemaah Haji diminta memperhatikan pesan-pesan dari dokter dibandingkan dengan memaksakan Senam Haji Indonesia. Jemaah haji diminta menuruti instruksi dokter.
11. Sebelum Senam Haji Indonesia jemaah haji harus minum air putih. Jemaah haji diharuskan minum air putih sebelum senam dengan minimal 250cc.
12. Apabila pada ketika nanti berolahraga atau melakukan senam ini mendadak pusing berdebar, keringat dingin kemudian nyeri mohon secara langsung berhenti serta mencari tempat untuk duduk. Jemaah haji jangan memaksakan diri termasuk apabila ada gangguan keseimbangan.
13. Apabila jemaah haji melakukan Senam Haji Indonesia dengan duduk, mohon duduk tegak akibat postur tubuh yang tersebut tegak itu sangat membantu kesempurnaan.
14. Senam di tempat pesawat. Nanti pada ketika duduk pada pesawat ataupun pada pada waktu melakukan ibadah dalam tanah suci, jemaah haji diminta duduk tegak tanpa bersandar apabila memungkinkan. Tapi jikalau bukan kemungkinan besar silakan bersandar lalu kemudian menggunakan alas kaki yang digunakan rata tidaklah dengan hak tinggi.
15. Jemaah haji diminta memakai sepatu kets ketika senam. Dilarang menggunakan sandal tapi harus menggunakan sepatu yang mana bagus yang anti slip tidak ada licin sehingga pada ketika melakukan senam tubuh bisa jadi seimbang.
16. Senam Haji sebaiknya dilaksanakan 2 jam sesudah makan. Jangan segera pasca makan.
17. Peregangan dalam pesawat. Jemaah haji mampu melakukan peregangan di dalam pada pesawat dapat dilaksanakan paling tidak ada minimal tiap 2 jam pada pesawat. Kenapa akibat jemaah haji Indonesia akan duduk selama 9 jam penerbangan dari Ibukota Indonesia ke Makkah.
18 Pergerakan peregangan pada pesawat nanti akan dipandu latihannya juga oleh para pramugari pada pesawat.
