Sakit Bahu Usai Olahraga Angkat Beban, Hal ini Cara Mengatasinya Agar Tak Jadi Luka Serius

Kertasleces.co.id – Sakit bahu usai olahraga kerap dikeluhkan berbagai orang. Beberapa olahraga yang kerap menimbulkan sakit bahu di dalam antaranya angkat beban, tenis, bulu tangkis, golf, juga juga basket. Hal ini lantaran di olahraga tersebut, bahu jadi bagian yang paling sejumlah digunakan untuk aksi mengayun atau menahan beban.

Konsultan Sendi Bahu dan juga Siku Eka Hospital BSD, dr. Erica Kholinne, Sp.OT (K) Ph.D, menjelaskan bahwa sakit bahu setelahnya olahraga angkat beban bisa jadi disebabkan oleh robeknya ligamen, patahnya sendi atau tulang, hingga luka.

Beberapa sakit bahu yang dimaksud harus diwaspadai pasca olahraga, kata dr. Erica, adalah dislokasi, fraktur atau patah tulang, radang sendi, kemudian robekan tendon.

Dislokasi adalah kondisi ketika tulang bahu pergi dari dari soketnya, menyebabkan rasa nyeri yang dimaksud disertai dengan pembengkakan lalu memar. Lalu fraktur tulang di tempat bahu dapat semata patah atau retak pada pada waktu jatuh atau terkena pukulan keras. Akibatnya, ketidakmampuan untuk sanggup menggerakkan lengan atau bahu terlihat menurun.

Sedangkan radang sendi merupakan kondisi dimana bursa (kantung berisi cairan yang dimaksud menjadi bantalan dalam persendian bahu) membengkak lalu teriritasi akibat dari aksi yang digunakan mirip berulang kali.

Terakhir, yakni robekan tendon rotator cuff pada sendi bahu, yang dimaksud merupakan jenis cedera otot bahu yang ditandai dengan adanya robekan pada satu atau lebih besar tendon lalu otot rotator cuff.

Lalu, bagaimana cara mengatasi sakit bahu usai olahraga angkat beban?

“Nyeri bahu dapat mengganggu kenyamanan di beraktivitas apabila tiada ditangani dengan tepat. Penanganan nyeri bahu sebab postur sanggup dimulai dengan melakukan peredaan nyeri dengan melakukan metode RIC,” ujar dr. Erica melalui keterangan yang digunakan diterima suara.com, Hari Sabtu (13/1/2024).

Adapun RIC terdiri dari istirahat, kompres dingin, serta menekan dengan langkah sebagai berikut:

1. Rest atau istirahat, yaitu dengan mengistirahatkan tangan ketika nyeri berlangsung dengan tak menggerakan tangan terlalu banyak.
2. Ice yakni kompresi dingin, yaitu dengan mengompres area nyeri bahu menggunakan kain atau benda lunak dingin, yang bertujuan untuk mengempiskan rasa nyeri.
3. Compression atau menekan untuk meredakan rasa nyeri, dengan menggunakan kain atau perban untuk mengurangi pembengkakan semakin membesar.

“Melakukan latihan peregangan otot sebelum berolahraga juga sebaiknya dilaksanakan untuk mengurangi terjadinya adanya cedera pada bahu. Jika nyeri bahu mulai terasa, hindari lakukan aktivitas fisik berat pada bahu terlebih dahulu agar nyeri tidaklah bertambah parah. Namun jangan sepenuhnya berhenti menggunakan bahu lantaran bisa jadi menghambat proses penyembuhan,” beber dr. Erica.

Sedangkan pencegahan nyeri bahu pasca olahraga angkat beban, yaitu dengan menjaga postur tubuh tak berubah semakin memburuk, yaitu menjaga kedudukan tulang belakang masih tegak.

“Ini dikarenakan postur tubuh yang dimaksud buruk diketahui dapat meningkatkan risiko setiap orang pada mengalami nyeri bahu,” pungkas dr. Erica.