Kertasleces.co.id – JAKARTA – Permasalahan kebugaran kerap kali muncul pascaperayaan lebaran. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk pola makan yang mana tiada baik.
Salah satu kesulitan kondisi tubuh yang digunakan banyak terjadi adalah sembelit atau susah buang air besar. Hal ini dikarenakan konsumsi terlalu banyak daging hingga kurang asupan serat.
Tak perlu terlalu khawatir, akibat ada beberapa cara yang digunakan sanggup Anda lakukan untuk mengatasi sembelit pascalebaran. Cara ini cukup natural kemudian mampu dilaksanakan di tempat rumah.
Berikut cara mengatasi sembelit pascalebaran, dilansir Medical News Today, Hari Jumat (19/4/2024).
1. Minum Lebih Banyak Air
Dehidrasi secara rutin dapat menghasilkan seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegahnya, penting untuk minum cukup air kemudian tetap memperlihatkan terhidrasi.
Beberapa penelitian menemukan air soda tambahan efektif di meredakan sembelit. Ini adalah termasuk pada orang dengan gangguan pencernaan atau dispepsia, kemudian orang dengan sembelit idiopatik kronis.
Namun, pastikan tidak minuman soda manis tinggi gula yang tersebut Anda konsumsi. Minuman yang dimaksud dapat menyebabkan efek berbahaya bagi kebugaran serta dapat memperburuk sembelit.
2. Makan Lebih Banyak Serat
Untuk mengatasi sembelit, dokter banyak kali menyarankan untuk meningkatkan asupan serat makanan. Hal ini sebab peningkatan asupan serat meningkatkan ukuran serta konsistensi buang air besar, sehingga lebih banyak mudah dikeluarkan.
Salah satu jenis serat yang direkomendasikan ialah serat larut. Serat larut terdapat pada dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, juga beberapa buah kemudian sayuran yang digunakan dapat melunakkan tinja dan juga meningkatkan konsistensinya.
3. Lebih Sering Berolahraga
Berbagai penelitian telah terjadi melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Penelitian sudah menghubungkan gaya hidup yang digunakan tidaklah berpartisipasi dengan peningkatan risiko sembelit. Oleh akibat itu, beberapa ahli kebugaran menyarankan untuk memperbanyak olahraga agar tinja dapat bergerak.
4. Minum Kopi
Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi sanggup meningkatkan keinginan untuk ke buang air besar. Hal ini sebab kopi dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang dimaksud serupa seperti pada waktu makan. Efek ini 60% lebih besar kuat dibandingkan air minum juga 23% lebih banyak kuat dibandingkan meminum kopi tanpa kafein.
5. Konsumsi Penyelesaian Pencahar Herbal
Satu lagi cara mengatasi sembelit usai lebaran ialah mengonsumsi obat pencahar herbal. Salah satu obat pencahar herbal ialah yang dimaksud mengandung senyawa tumbuhan, glikosida.
Senyawa yang dimaksud dapat merangsang saraf di area usus juga membantu mempercepat buang air besar. Namun, tetap memperlihatkan harus berkonsultasi dengan dokter apabila gejalanya tidak ada hilang setelahnya beberapa hari.
