Kertasleces.co.id – JAKARTA – Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan. Anda akan merasa lelah juga gelisah jikalau melewatkan tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam.
Anda kemungkinan besar juga merasa kesal keesokan harinya. Membolak-balikkan tempat tidur pada waktu lama juga dapat memengaruhi kemampuan Anda pada berpikir juga mengingat sesuatu.
Melatonin kerap disebut sebagai hormon tidur, memainkan peran utama di kualitas tidur yang dimaksud baik. Melatonin mampu mengatur siklus tidur-bangun atau ritme sirkadian. Itu sebabnya Anda harus mengetahui cara meningkatkan kadar melatonin, hormon yang tersebut diproduksi kelenjar pineal pada otak.
Cara meningkatkan kadar melatonin
Saat matahari terbenam, kadar melatonin meningkat secara alami, menandakan tubuh Anda bahwa sudah ada waktunya untuk menyembunyikan mata. Melatonin juga berkurang di area pagi hari, meningkatkan kesadaran. Inilah yang tersebut dapat Anda lakukan untuk meningkatkan melatonin secara alami di dalam tubuh.
Tips Tidur Lebih Nyenyak
1. Kontrol paparan cahaya
Paparan cahaya buatan yang digunakan terang, khususnya cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin. Untuk meningkatkan melatonin secara alami, batasi waktu menatap layar sebelum tidur juga gunakan filter cahaya biru pada perangkat, saran para ahli.
2. Pertahankan jadwal tidur yang dimaksud konsisten
Tidur serta bangun pada waktu yang mirip setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda, sehingga dapat meningkatkan produksi melatonin.
3. Ciptakan lingkungan untuk tidur
Jadikan kamar tidur Anda gelap, tenang dan juga sejuk untuk meningkatkan produksi melatonin. Anda dapat menggunakan tirai anti -tembus pandang lalu mengempiskan kebisingan untuk menciptakan lingkungan tidur yang dimaksud ideal.
4. Pilihan pola makan
Makanan tertentu mengandung prekursor melatonin seperti triptofan. Gabungkan makanan seperti kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, juga ceri asam ke di makanan Anda untuk menyokong produksi melatonin. Bagi non-vegetarian, telur adalah pilihan yang tersebut baik akibat merupakan salah satu sumber melatonin terbaik. Ini adalah bergizi tinggi, menawarkan nutrisi seperti protein kemudian zat besi.
Beberapa orang meminum susu hangat di dalam di malam hari hari, sebuah kebiasaan yang digunakan harus Anda teruskan sebab susu yang disebutkan mengandung melatonin yang dimaksud tinggi. Cobalah untuk tak mengonsumsi kafein di tempat di malam hari hari akibat Anda tiada akan sanggup tidur lebih tinggi nyenyak. Jadi, hindari minuman juga makanan berkafein setelahnya makan siang.
5. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dalam siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur lalu berpotensi meningkatkan kadar melatonin. Namun, hindari olahraga berat menjauhi waktu tidur, kata Dr Jain.
6. Manajemen stres
Tingkat stres yang mana tinggi dapat menghambat produksi melatonin, sehingga mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat mengempiskan stres kemudian membantu tidur yang sehat.
7. Mandi air hangat
Di di malam hari hari, bersantai dengan mandi air hangat dapat membantu meningkatkan kadar melatonin. Itu oleh sebab itu pada waktu tubuh rileks, kadar kortisol mampu turun. Hal ini pada gilirannya memungkinkan melatonin meningkat.
