Kertasleces.co.id – JAKARTA – Menu sahur tinggi serat sangat dianjurkan dikonsumsi selama bulan puasa ini. Pasalnya, makanan yang dimaksud dapat menimbulkan tubuh lebih lanjut kuat untuk menahan haus kemudian lapar di waktu yang tersebut lama.
Berpuasa baik untuk kebugaran bila pola makan ketika sahur lalu berbuka juga diadakan secara benar. Maka itu, penting untuk memperhatikan asupan selama Ramadan ini, agar puasa lancar lalu tubuh pun semakin sehat.
Asupan yang dimaksud sehat khususnya harus diperhatikan pada ketika sahur. Santap sahur sangat penting untuk menyediakan energi selama seharian berpuasa. Nah, terkait hal itu, ada beberapa jenis makanan yang wajib Anda konsumsi ketika sahur. Salah satunya makanan tinggi serat.
Makanan tinggi serat sanggup memperlambat pengosongan lambung, yang digunakan artinya bikin perasaan kenyang akan bertahan tambahan lama. Selain itu, asupan tinggi serat juga dapat mengurangi sembelit yang tersebut rentan terjadi akibat pembaharuan pola makan, minimnya asupan cairan serta nutrisi, juga kurangnya jumlah agregat tidur selama Ramadan.
Menu Sahur Tinggi Serat
1. Beras Merah
Mengutip Healthline, beras merah mempunyai isi serat dua kali lipat lebih banyak tinggi dibandingkan beras putih. Selain itu, beras meras juga mengandung pencegah oksidasi yang mana baik untuk tubuh. Maka, ketimbang nasi putih, ada baiknya Anda mengonsumi beras merah ketika sahur.
2. Jagung
Jagung memiliki zat serat tinggi yaitu 12 gram. Jenis sayuran ini dapat dijadikan pengganti nasi dikarenakan merupakan sumber karbohidrat yang dimaksud baik. Jagung juga dapat mengatasi hambatan pencernaan juga mengatasi risiko diare akibat mengonsumsi makanan yang berlebihan.
3. Ubi
Seperti jagung, ubi pun bisa saja dijadikan pengganti nasi. Ubi kaya akan serat. Selain itu, makanan ini juga dapat menciptakan perut kenyang lebih lanjut lama.
4. Gandum
Gandum merupakan makanan tinggi serat namun jikalau dikonsumsi di bentuk biji-bijian utuh. Makanan yang dimaksud terbuat dari gandum utuh seperti roti gandum utuh, pasta gandum utuh, serta oatmeal juga merupakan sumber serat yang baik.
5. Buah
Beberapa buah diketahui kaya akan serat yang dimaksud baik untuk menahan haus dan juga lapar ketika berpuasa seharian. Buah-buahan yang dimaksud tinggi serat antara lain apel, pir, alpukat, pisang, kemudian jeruk.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan serat yang baik untuk tubuh juga pencernaan. Maka itu, konsumsilah sayur ketika sahur, jenisnya seperti bayam, brokoli, kangkung, lalu kacang panjang.
7. Wortel
Dalam 100 gram wortel segar terkandung 2,8 gram serat. Makanan berserat tinggi ini bisa jadi menyebabkan Anda kenyang lebih banyak lama pada waktu berpuasa. Anda dapat mengonsumsi potongan wortel rebus untuk melengkapi hidangan utama pada waktu santap sahur.
